Ramai pemain kurang memandang serius mengenai pemakanan sebelum berfutsal.
Jangan terkejut sekiranya kita akan dapat melihat sekumpulan anak muda menikmati nasi lemak kira-kira kurang 30 minit sebelum beraksi di perkarangan tempat rehat di pusat futsal berbayar tanah air.
Mungkin ada di antara kita beranggapan pemakanan sebelum berfutsal hanya perlu dipraktikkan oleh pemain yang berada di peringkat yang tinggi seperti Liga Premier Futsal Malaysia (MPFL), Liga Futsal Institut Pengajian Tinggi (IPT) dan sebagainya.
Namun dalam tidak sedar ianya akan memberikan masalah kepada diri kita sendiri apabila sedang beraksi di gelanggang.
Bayangkan ketika anda beraksi dengan keadaan perut yang penuh dengan makanan, apakah yang akan anda rasakan ketika itu ? Anda sendiri pasti tahu apa jawapannya.
Tiada masalah untuk makan sebelum berfutsal
Ya, tiada masalah untuk anda mengisi perut sebelum berfutsal. Elakkan makan makanan yang berat seperti nasi dan pasta yang berlebihan kerana perut anda akan berkeroncong semasa berfutsal dan mengganggu proses pencernaan anda.
Antara makanan dan minuman yang boleh diambil sebelum anda berfutsal :
1) Pisang
Pisang merupakan makanan yang terbaik sebelum beraksi. Atlet bertaraf dunia juga turut menjadikan pisang sebagai pilihan.
Hal ini kerana pisang merupakan makanan yang mudah untuk dihadam dalam tempoh masa yang cepat. Ia juga mengandungi gula semulajadi yang dapat menyediakan tenaga bagi tubuh badan anda ketika berfutsal.
Pisang adalah sumber yang kaya dengan kalium, vitamin B6, vitamin C dan serat. Kalium dari pisang juga dapat membantu mengawal tekanan darah supaya tetap normal, meningkatkan fungsi jantung dan juga mencegah keletihan pada otot.
Pisang juga sebagai sumber karbohidrat ringkas yang diperlukan dalam badan bagi membekalkan tenaga ke sel-sel badan.
2) Nenas dan betik
Nenas dan betik pula banyak mengandungi enzim Brolemin dan Papain. Kedua-dua enzim ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot anda.
Enzim ini membantu memecah protein yang tidak hanya untuk prose pencernaan tetapi juga memiliki sifat anti-keradangan untuk mempercepatkan pemulihan selepas beraksi.
Ia juga sebagai sumber karbohidrat ringkas.
3) Kopi
Kandungan utama kopi ialah kafein, ianya berfungsi sebagai perangsang susunan saraf otak, sistem pernafasan serta sistem pembuluh darah dan jantung.
Kafein juga telah lama dikenalpasti dapat membantu dalam meningkatkan fokus dan daya tahan. Namun anda disarankan supaya tidak mengambil kopi dalam jumlah yang berlebihan.
4) Roti dan bijirin
Roti dan bijirin dapat membekalkan tubuh badan dengan garam galian, vitamin serta kalori (bahan tenaga) yang diperlukan.
Makanan berbentuk bijirin adalah pilihan terbaik kerana ia padat dengan zat besi, vitamin khususnya pelbagai jenis vitamin B, serat, kalsium dan karbohidrat untuk tenaga. Kandungan lemak dan garamnya jauh lebih rendah.
Kesimpulan
Mungkin sukar untuk anda mematuhi apa yang disarankan. Berusaha untuk mendisiplinkan diri supaya tubuh badan anda mendapat nutrisi yang sebaiknya dan menjadikan tubuh badan anda bersedia untuk beraksi.
Kredit Foto: Pahang Rangers FC
